【馬年新氣象_身體「關機再開」舒緩筆記】
過年期間，不管是忙著大掃除、長時間待在廚房張羅年菜，還是長途開車返鄉，身體的肌肉往往在不知不覺中累積了大量壓力。
想要維持好的身體狀態，不能只靠休息，更要主動修復。
🥗 過年怎麼吃最健康？
想要身體不沉重，關鍵在於攝取能幫助修復與代謝的營養：
- 優質蛋白質補肌肉：蛋白質是維持行動力與活力的地基。建議多選擇魚類、雞肉或豆製品，避開高油脂的加工肉品。
- 高纖蔬果清腸胃：過年容易攝取過多精緻澱粉，多吃當季綠色蔬菜、蕈菇類，能幫助消化，讓您保持自信的笑容迎向每一天。
- 天然水分代謝快：多喝開水或無糖茶，減少含糖飲料，能幫助排除體內多餘的鈉負擔。
🧘 全身三分鐘「復原收操」
不用換運動服，這組動作能緩解全身的痠痛與疲勞：
- 開胸拉伸（緩解廚房/開車疲勞）： 雙手在背後互扣，肩膀往後旋轉並向下拉，挺起胸膛維持 20 秒。這能打開因久坐或做家事而蜷曲的身體，讓氣息更順暢。
- 脊椎轉動（釋放腰背壓力）： 坐在椅子上，一手扶住對側椅背，身體輕輕向後轉，維持 15 秒後換邊。這能舒緩長時間站立或坐姿不動帶來的腰部緊繃。
- 頸部側拉（解除大掃除緊繃）： 耳朵往肩膀靠攏，手輕撥頭部增加拉力，伸展頸部側面肌肉。維持放鬆的頸肩，生活才更有尊嚴與品質。
🌟 結語：愛自己，是最好的過年方式
我們相信，老化或勞動不應是身體僵硬的理由，每個階段都值得被支持與尊重。透過簡單的飲食選擇與收操，讓您的身體不再被年齡或勞累限制，保持活力去想去的地方，做想做的事！
祝大家：身體靈活、福氣滿滿、過個健康尊嚴的好年！
