每天 3 分鐘，讓雙腳更靈活有力

如何刺激與放鬆肌肉?

 你是不是覺得身體某些部位特別緊繃、容易痠痛？其實，這不只是單一肌肉的問題，更可能是全身動作協調出了狀況。 例如腳底肌肉緊繃時，不僅走路會累，還可能影響到膝蓋、腰背，甚至讓身體的協調性下降。

這就和一個很重要的概念有關 —— 神經肌肉控制。

我們的身體動作，是靠「神經」把訊號傳到「肌肉」來完成的。

• 神經就像電線，傳遞訊號

• 肌肉就像燈泡，接到訊號就會收縮或放鬆

但如果腳底肌肉長期過緊，神經和肌肉之間的「訊號交流」就會卡卡的。結果就是：

• 該放鬆的肌群放不開，肌肉變得很遲鈍

• 該用力的地方反應變慢，會有無力感

日常生活中，足部肌肉常因久站、久坐或鞋子限制而緊繃，導致神經與肌肉間的協調受影響。這時，若能透過 按摩與小練習，便能：

• 先降低肌肉緊繃（放鬆過度活化的單位）

• 再輕度刺激神經與肌群（提升興奮度與反應能力）

換言之，我們不是單純「鬆開」或「激活」，而是在訓練肌肉學會 收與放之間的切換 —— 這才是真正的神經肌肉控制。

每日3 分鐘練習

1. 滾球按摩（30 秒）

將腳底放在按摩球上前後滾動，藉由壓力訊號讓足底肌群放鬆，減少過度興奮。

2. 趾部延展與抬舉（1 分鐘）

張開腳趾，保持幾秒後放鬆；或嘗試只抬拇趾、再抬其他趾。這是對小肌群的輕度啟動，提升神經興奮度。

3. 抓地放鬆循環（1 分 30 秒）

用力抓地 5 秒 → 再完全放鬆，反覆數次。這模擬「運動單位收縮與休息的交替」，訓練力量的調節。

👉 每天只要 3 分鐘，就能幫助我們找回神經肌肉控制的平衡，讓動作更穩定、力量更順暢。