體能訓練的秘密武器，腳底訓練顯關鍵

體能訓練的秘密武器，腳底訓練顯關鍵

FIBA 亞洲盃首戰，中華男籃以 95 比 87 擊敗菲律賓 這場勝利來自全隊出色合作，更是來自全隊展現出快攻與早攻的速度戰

為何中華隊選手的身體機能如此出色？

1. 掌握爆發力前，需要的是穩定支撐

主力後衛往往以速度、爆發成為場上焦點，卻容易忽略「從腳底發力的穩定性」。根據體能教練觀察：

「多數選手雖然肌力足夠，但足弓功能弱，腳底抓地力不足，導致跑動或跳躍時過度依賴小腿發力，長期下來易形成蘿蔔腿與膝關節負擔。」

透過足部訓練，選手能逐漸回復下肢的自然支撐力量，也讓動作更有效

導入的訓練項目多以「重建感知與啟動肌群」為核心手段：

• 赤足站立穩定訓練：讓選手感受「足底三腳架」穩定支撐（拇趾球、小趾球、腳跟）
   
• 單腳抓地／平衡訓練：減少踝關節與膝部的代償用力
   
• Toe Yoga（腳趾分離訓練）：助靈活連動、提升反應速度
   

選手們普遍回饋：「經過幾週後，跳躍更扎實、變向更精準、整體動作效率提升，而不只是盲目爆發。」
 

中華隊這場亞洲盃勝利，在轉換快攻上都展現出選手優異的速度，更突顯了「爆發力」之外

更是「動作穩定與核心連動」的累積成果。足部訓練與足弓強化，正是幫助選手控場、增強耐力、延續高效比賽表現的底層設計。


#足弓訓練 #運動表現 #活化肌肉