高強度勞動後的「肌肉痠痛恢復」
高強度勞動後的「肌肉痠痛恢復」
向所有在艱困環境中付出心力的救災工作人員、志工與相關單位同仁，致以最誠摯的感謝。你們的努力和辛勞，是社會重建的基石。
長時間搬、扛、站立，身體累積的疲勞和痠痛一定很驚人。現在，是時候好好對待自己的身體了！正確的收操和放鬆，是讓你明天能更有體力的關鍵。
超簡單收操：把緊繃的肌肉「鬆開」！
我們提供一套完整的修復程序，建議在安全且放鬆的環境下執行，幫助肌肉從根本恢復平衡與彈性
1. 上半身修復：肩膀、背部與手臂
針對長時間負重、拉扯或維持穩定姿勢造成的肌肉僵硬。
- 胸肌門框伸展：將手臂靠在門框上，身體緩慢向前傾。有效伸展因反覆用力而縮短的胸前肌群，幫助肩膀打開。
- 腰背核心放鬆：採取四足跪姿，進行貓牛式。輪流緩慢地拱起背部和下沉腹部，溫和地活動脊椎，解除腰背兩側的肌肉僵硬
- 手臂與肩部拉伸：將單手伸直橫跨胸前，用另一隻手輕輕按壓肘部。這能有效釋放肩部後側的壓力；接著，彎曲手臂向後，伸展三頭肌，幫助手臂從疲勞中恢復。
2. 下半身修復：腿部與足底
長時間在崎嶇路面行走與站立，需要深度釋放腿部和足底壓力。
- 小腿階梯延展：站在樓梯邊緣，前腳掌踩穩，讓腳跟向下沉。感受小腿後側的深層拉伸，維持 30 秒。
- 足底激痛點按壓：利用網球或筋膜球，坐在椅子上將球置於足弓下方。用身體重量施壓，找到最痠痛的點後停留 30 秒，專注於解除足底筋膜的深層張力。
結語：為花蓮祈福，願臺灣平安
願花蓮重建順利，願臺灣平安；願所有工作人員都能充分休息，安穩無虞。
